El entrenamiento basado en la velocidad (VBT) es excelente para mejorar la efectividad de sus sesiones de entrenamiento con su retroalimentación de rendimiento en tiempo actual, lo que le permite a usted y a sus atletas perfeccionar su entrenamiento en el gimnasio.
Dicho esto, puede resultar complicado trasladar el entrenamiento basado en la velocidad de la teoría a la aplicación porque es bastante diferente del entrenamiento tradicional.
Hoy, exploraremos los entresijos de VBT, comparándolo con el entrenamiento tradicional basado en porcentajes, analizando quién puede beneficiarse más de él y revisando algunos de los mejores dispositivos para ello.
¡Saltemos!
¿Qué es el entrenamiento basado en la velocidad (VBT)?
Entonces, ¿qué es el entrenamiento basado en la velocidad?
Básicamente, es un método de entrenamiento que utiliza la velocidad del movimiento para decidir la carga y el volumen de ejercicios en una sesión de entrenamiento.
Más específicamente, esa velocidad de movimiento es una medida de qué tan rápido un atleta puede mover el peso que está levantando.
VBT es muy individualizado y adaptativo, ya que tiene en cuenta las fluctuaciones diarias en el rendimiento de un atleta.
Uno de los mayores beneficios del entrenamiento basado en la velocidad es que te brinda información en tiempo actual sobre los levantamientos para que puedas realizar ajustes inmediatos para optimizar tu entrenamiento.
Entrenamiento basado en velocidad versus entrenamiento basado en porcentajes
El entrenamiento basado en porcentajes se basa en los porcentajes predeterminados de la repetición máxima (1RM) de un atleta, mientras que VBT se centra en la velocidad a la que un atleta puede mover una carga determinada.
Dicho esto, el entrenamiento tradicional basado en porcentajes ha sido un elemento básico en los programas de fuerza y acondicionamiento durante décadas por una razón.
Dado que implica prescribir cargas basadas en un porcentaje del 1RM de un atleta, mantiene la intensidad del entrenamiento cerca de la óptima.
Si bien es eficaz, este enfoque tiene sus limitaciones:
- Prescripciones estáticas: El entrenamiento basado en porcentajes no tiene en cuenta las variaciones diarias en el rendimiento de un atleta debido a factores como la fatiga, el estrés o la nutrición.
- Falta de retroalimentación en tiempo actual: Es posible que los atletas no sepan si están levantando demasiado peso o demasiado peso en un día determinado.
- Requisito de habilidad: Realizar un 1RM requiere cierta habilidad y experiencia con ese levantamiento específico que se está probando. Esto puede hacer que los 1RM sean inexactos para los levantadores nuevos o para aquellos que no hacen 1RM con regularidad, lo que afecta la programación.
VBT ofrece varias ventajas sobre esto:
- Ajustes dinámicos: VBT permite realizar ajustes en tiempo actual en función del rendimiento del deportista gracias a la retroalimentación inmediata, que le permite entrenar a la intensidad óptima incluso si está fatigado.
- Más motivación: La retroalimentación en tiempo actual puede servir como una herramienta de motivación, animando a los atletas a esforzarse más y lograr mejores resultados.
- Apto para principiantes: Ya seas un levantador nuevo o experimentado, el VBT no requiere mucha habilidad más allá de levantar el peso correctamente, lo que se puede enseñar más rápido que un verdadero 1RM.
¿Quién debería entrenar con VBT?
VBT puede ser un excelente método de entrenamiento para todos, pero es especialmente beneficioso para:
- Atletas de élite: Aquellos que buscan obtener una ventaja competitiva mediante un entrenamiento preciso y adaptativo.
- Entrenadores de fuerza y acondicionamiento: Profesionales que quieran ofrecer programas de entrenamiento más individualizados para sus deportistas.
- Especialistas en Rehabilitación: Fisioterapeutas y otros profesionales que necesitan monitorear y ajustar las cargas de entrenamiento de atletas lesionados.
- Atletas aficionados: Personas que quieren optimizar su entrenamiento y realizar un seguimiento de su progreso con mayor precisión cuando no pueden obtener un 1RM preciso.
Dispositivos de entrenamiento basados en la velocidad
Necesita dispositivos confiables que puedan medir con precisión la velocidad de cada levantamiento si desea aprovechar al máximo el VBT.
Hay varios tipos de herramientas disponibles en el mercado, cada una con sus características y beneficios únicos.
Dos de los tipos más populares de dispositivos VBT incluyen:
Sensores portátiles
Estos se pueden conectar al atleta o al equipo para medir la velocidad en tiempo actual.
Un dispositivo destacado en esta categoría es el sensor Enode.
Conocido por su precisión y facilidad de uso, el sensor Enode proporciona mediciones de velocidad precisas y se integra perfectamente con otras herramientas de entrenamiento.
Es pequeño, liviano y mucho más asequible que muchas otras opciones, lo que lo convierte en una excelente herramienta para VBT económicos o grandes grupos de atletas cuando se compran varios.
Transductores de posición lineal (LPT)
Estos dispositivos miden el desplazamiento y el tiempo de un levantamiento, proporcionando datos precisos de la velocidad.
Están atados a la barra o al atleta, lo que los convierte en una excelente opción si la precisión es el aspecto más importante que busca: actúa de manera related a una cinta métrica.
Los LPT también son uno de los dispositivos VBT más fáciles de usar.
Algo como este GymAware PowerTool es un LPT: ¡asegúrate de consultar nuestra guía GymAware para aprovecharlos al máximo!
¿Cómo se utiliza el entrenamiento basado en la velocidad?
Con todos estos datos, ¿cómo se utiliza realmente el entrenamiento basado en la velocidad?
Una buena forma de empezar es estableciendo objetivos de entrenamiento y luego siguiendo un par de pasos:
- Evaluación inicial: utilice los datos de su dispositivo VBT para obtener una línea de base de sus atletas. Puede utilizar estos datos para medir su 1RM, lo que le ayudará a guiar el ajuste del peso.
- Establecer zonas de velocidad: Defina rangos de velocidad específicos para diferentes objetivos de entrenamiento para que pueda entrenar para diferentes tipos de fuerza, potencia, velocidad, and so on.
- Monitorear y ajustar: Utilice dispositivos VBT (como el sensor Enode) para controlar la velocidad del atleta durante cada levantamiento y ajustar la carga o el volumen según sea necesario.
- Seguimiento del progreso: Aproveche los datos inmediatos y revíselos para identificar tendencias y realizar ajustes tanto a corto como a largo plazo en el programa de capacitación.
Métricas de capacitación VBT
Hay un par de métricas clave en VBT a las que debes prestar atención:
- Velocidad media: La velocidad promedio del levantamiento, utilizada a menudo para determinar la efectividad basic de una sesión de entrenamiento.
- Velocidad máxima: La velocidad más alta alcanzada durante un levantamiento, útil para evaluar el poder explosivo.
- Pérdida de velocidad: El porcentaje de disminución de la velocidad desde la primera hasta la última repetición, lo que indica fatiga y ayuda a determinar cuándo descansar mejor.
- Altura de repetición, distancia y duración: A menudo, a través de datos visuales, esta métrica muestra la distancia de su recorrido de movimiento y el tiempo que tomó.
Hay más métricas, pero no todos los dispositivos miden las mismas.
Métodos de entrenamiento basados en la velocidad
Existen varios métodos para integrar VBT en su programa de capacitación, cada uno con sus beneficios únicos:
- Perfiles de carga-velocidad: Este método implica la creación de un perfil que mapea la relación entre carga y velocidad de un atleta. Este perfil se puede utilizar para determinar la carga óptima para diferentes objetivos de entrenamiento.
- Autorregulación: Al utilizar datos de velocidad en tiempo actual, los atletas pueden ajustar sus cargas de entrenamiento sobre la marcha, asegurándose de que siempre estén trabajando a la intensidad óptima.
- Conjuntos de clústeres: Este método implica dividir una serie en grupos más pequeños con cortos períodos de descanso entre ellos. Al monitorear la velocidad, los entrenadores pueden asegurarse de que cada grupo se realice con el objetivo de intensidad.
- Objetivos de velocidad: Establecer objetivos de velocidad específicos para cada levantamiento puede ayudar a los atletas a concentrarse en mejorar su velocidad y potencia.
- Caídas de velocidad: Utilice la pérdida de velocidad para controlar el volumen y controlar la fatiga.
- Estimar 1RM: Predice 1RM usando la velocidad.
- Monitoreo del progreso: Realice un seguimiento del desarrollo de la fuerza a lo largo del tiempo sin pruebas arriesgadas de 1RM.
Conclusión
El entrenamiento basado en la velocidad es una herramienta poderosa que puede transformar la forma en que entrenan los atletas.
Al centrarse en la velocidad del movimiento, VBT permite sesiones de entrenamiento más individualizadas y adaptativas, proporcionando retroalimentación en tiempo actual que mejora el rendimiento.
Si desea pasar su entrenamiento basado en la velocidad de la teoría a la aplicación o llevar su entrenamiento precise basado en la velocidad a un nivel superior, asegúrese de visitar nuestra tienda y buscar dispositivos VBT como el sensor Enode.
Preguntas frecuentes
¿Cómo implementar el entrenamiento basado en la velocidad?
La implementación del entrenamiento basado en la velocidad implica el uso de tecnología para medir la velocidad de los movimientos de un atleta durante los ejercicios. Estos datos ayudan a ajustar las cargas de entrenamiento en tiempo actual para optimizar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones. Para comenzar, necesitarás un dispositivo como un transductor de posición lineal o un acelerómetro, que se puede conectar a la barra u otro equipo. Durante los entrenamientos, el dispositivo proporciona información inmediata sobre la velocidad de cada levantamiento, lo que permite realizar ajustes en el peso o las repeticiones en función del rendimiento del atleta. Esto garantiza que los atletas entrenen dentro de las zonas de velocidad más efectivas para sus objetivos específicos, ya sea que se centren en la fuerza, la potencia o la resistencia.
¿Vale la pena el entrenamiento basado en la velocidad?
El entrenamiento basado en la velocidad es muy beneficioso para los atletas y entrenadores que buscan programas de entrenamiento precisos e individualizados. Al utilizar la velocidad como métrica, VBT permite ajustes en tiempo actual que pueden conducir a entrenamientos más efectivos y adaptaciones más rápidas. Los atletas pueden evitar el sobreentrenamiento y el subentrenamiento asegurándose de trabajar dentro de los rangos de velocidad óptimos para sus objetivos específicos. VBT también ayuda a realizar un seguimiento del progreso con mayor precisión y proporciona un entorno de entrenamiento más receptivo y adaptable. Para aquellos comprometidos con maximizar el rendimiento y minimizar los riesgos de lesiones, VBT definitivamente vale la pena.
¿Cuál es la diferencia entre VBT y entrenamiento basado en porcentajes?
La principal diferencia entre el entrenamiento basado en la velocidad (VBT) y el entrenamiento basado en porcentaje radica en cómo se determinan y ajustan las cargas de entrenamiento. El entrenamiento basado en porcentajes se basa en porcentajes predeterminados de una repetición máxima (1RM) de un atleta para establecer la carga para cada ejercicio. VBT utiliza la velocidad actual de los movimientos para ajustar las cargas en tiempo actual, proporcionando un enfoque de entrenamiento más dinámico y receptivo.
¿Qué tipo de tecnología utiliza el entrenamiento basado en la velocidad?
El entrenamiento basado en la velocidad utiliza varios tipos de dispositivos para medir la velocidad de los movimientos de un atleta. Los dispositivos más comunes son transductores de posición lineal, acelerómetros y sensores portátiles. Algunos sistemas se integran con aplicaciones de software program para ofrecer análisis y comentarios más detallados, lo que facilita a los entrenadores y atletas realizar un seguimiento del progreso y realizar ajustes informados en los programas de entrenamiento.
¿Cuáles son las ventajas del entrenamiento basado en la velocidad?
Uno de los principales beneficios de VBT es la capacidad de realizar ajustes en tiempo actual a las cargas de entrenamiento en función del rendimiento del atleta. Esto proporciona un seguimiento más preciso del progreso, ya que tiene en cuenta las variaciones diarias en la condición de un atleta, lo que también ayuda a evitar el sobreentrenamiento. VBT también puede ayudar a identificar fortalezas y debilidades analizando la velocidad con diferentes cargas.
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